De effecten van koffie op je slaap verschillen sterk van persoon tot persoon. Voor sommigen kan een kopje koffie voor het slapengaan daadwerkelijk de slaap verstoren, terwijl anderen er geen last van hebben. Cafeïne, een belangrijk bestanddeel van koffie, is een natuurlijk stimulerend middel dat het centrale zenuwstelsel beïnvloedt en de productie van melatonine, het hormoon dat onze slaapcyclus regelt, kan beïnvloeden.
Of je gevoelig bent voor cafeïne kan genetisch bepaald zijn. Als je dus gevoelig bent voor cafeïne, kan het drinken van koffie ’s avonds inderdaad je nachtrust verstoren. Een andere cruciale factor is de timing van het koffie drinken. Het effect van cafeïne bereikt zijn hoogtepunt ongeveer 1 tot 2 uur na consumptie en kan tot 6 uur na inname in het lichaam aanwezig blijven. Er zijn echter studies die aantonen dat een kleine hoeveelheid cafeïne vlak voor het slapengaan geen significante invloed heeft op de slaapkwaliteit, vooral bij mensen die regelmatig en in kleine hoeveelheden koffie drinken.
Slaap je slechter als je ’s avonds koffie drinkt?
Het lichaam past zich aan aan de regelmatige inname van cafeïne. Kort gezegd, als je merkt dat het drinken van koffie ’s avonds je slaap negatief beïnvloedt, is het geen goed idee om nog koffie te drinken voordat je naar bed gaat. Maar als je geen negatieve effecten ervaart, kun je gerust je kopje koffie in de avond blijven drinken als onderdeel van je avondritueel.
De bewering dat je geen koffie mag drinken in de avond omdat het moeilijk in slaap vallen veroorzaakt, is dus niet per se waar. Het hangt sterk af van individuele factoren en je tolerantie voor cafeïne.
(Afbeeldingen: Freepik)